２９歳のOLです。
最近仕事の後、食事をしたりお酒を飲んだりする機会が増えています。
そのせいなのか、毛穴がとても目立ち、テカテカして困っています。
外食時も食べ物に気をつけようと思いますが、皮脂の分泌を抑えるのに良い食べ物はありますか？

外食が多いと、やはり脂分やアルコールが気になるところですね。
どちらも皮脂量を増やす働きをします。
外食は控えた方がよいですが、食べるものに気を使うだけでかなり違ってくると思います。
何を口に入れるかで、どんな自分が作られるか決まってしまうのですから。

とても大切な抗酸化作用のビタミンＣ

では、どんなものを食べるのが効果的でしょうか？
皮脂分泌を抑える効果があるのは、ビタミンC、ビタミンB２、Ｂ６などです。
抗酸化物質であるビタミンCは、皮脂分泌の抑制以外にも、とても重要な働きをします。
コラーゲンの生成、免疫力の向上、抗ストレスなどです。
それでは、このビタミンCなどを含んだ食べ物とはどんなものがあるのでしょうか？具体的に見て行きましょう。

バランスの良い食事を

まず、ビタミンCを多く含む食材は、イチゴ、キウイなどのフルーツ、赤・黄ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、小松菜、カリフラワー、ジャガイモなどです。
つぎに、ビタミンＢ２を多く含むのは、納豆、豚肉などの肉類、うなぎ、アーモンド、海苔、玄米などがあげられます。
肉類にはビタミンB２が含まれていますが、脂分でもありますので、取りすぎは禁物です。
ビタミンＢ６を多く含んでいるのは、豆腐、卵、バナナ、さつま芋、しめじ、牛乳などです。

アルコールは適度な量を心がけましょう。
その他にも、糖分の多いものや刺激物も皮脂の分泌を促しますので、注意しましょう。

上記の食材だけを食べていれば良いというものではありません。
ビタミンを含んだものを積極的に取り入れながら、バランスの良い食事を心がけましょう。